زيبايي

در اين نوشته با يک نمونه کلي و مثالي از رژيم غذايي لاغري که شامل وعده‌هاي غذايي صبحانه، ناهار، شام و ميان وعده است، آشنا مي‌شويد.

برنامه رژيم غذايي لاغري (کليات)

• هر روز مجموعا يک ليوان شير يا ماست کم چرب، حتما ميل کنيد.
• سه نوبت در هفته و هر نوبت يک قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه کنيد.
• سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد.
• يک حبه قند = 6عدد توت = 6عدد مويز = 2 عدد پولکي = 12 عدد کشمش
• 2 حبه قند =1 عدد خرما
• 3 حبه قند =1 شکلات کوچک

صبحانه رژيم غذايي لاغري

يک کف دست نان سنگک يا جو + يک قاشق مرباخوري عسل + 30 گرم پنير + يک استکان چاي شيرين
• يک کف دست نان = 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بيسکوئيت متوسط = 2 عدد بيسکوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان کوچک = 3 عدد بيسکوئيت ساقه طلايي
ساعت 10 صبح: چاي + يک عدد ميوه
قبل از نهار: دو ليوان آب + يک عدد سيب با پوست

نهار رژيم غذايي لاغري

شنبه: يک کف دست نان + سالاد + يک عدد دلمه يا يک عدد کوفته
يکشنبه: يک کفگير برنج + سالاد + يک قطعه متوسط مرغ يا ماهي
دوشنبه: يک کف دست نان + سالاد + يک عدد کتلت يا معادل آن کوکو
سه شنبه: يک کفگير برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط يا يک سيخ کباب برگ
چهارشنبه: يک کف دست نان + سالاد + سه چهارم سيخ کباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ
پنج شنبه: يک کفگير برنج + سالاد + يک قطعه متوسط مرغ يا يک و نيم کفگير عدس پلو
جمعه: يک کف دست نان + سالاد + يک قطعه کوچک مرغ يا ماهي
عصرانه چاي + يک عدد ميوه

شام رژيم غذايي لاغري

شنبه: يک کف دست نان + يک قاشق غذاخوري سالاد الويه
يکشنبه: يک کف دست نان + 30 گرم پنير + 3 عدد گردو
دوشنبه: يک کف دست نان + سالاد + يک قطعه کوچک ماهي يا مرغ
سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يک نان ساندويچي) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يک ليوان شير + 2 عدد نان سوخاري
پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو + سالاد
جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد

از نان سنگک يا جو استفاده شود

جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يک ليوان شير + دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.
• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه کنيد.
• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سرکه استفاده کنيد و از مايونز خودداري کنيد.
• مي توانيد به جاي يک عدد کوفته، دلمه، کوکو يک قطعه گوشت کوچک بخوريد.

غذاهاي آزاد

آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد

غذاهاي ممنوع

شکر، مربا، شکلات، شربت، ميوه کنسرو شده، کمپوت، شيريني‌ها، ليمونادها، نوشابه، بيسکوييت ها، آبميوه‌هاي شکر دار، کيکها، کلوچه و.

نکات مهم

1- آهسته بخوريد. 2- لقمه هاي کوچکتر برداريد. 3- از قاشق کوچکتر براي مصرف برنج استفاده کنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد. 5- نوشيدن آب اجباري است.

يک واحد ميوه

يک عدد: سيب متوسط، يک پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو
دو عدد: نارنگي متوسط، کيوي، خرمالو
سه عدد: انجير، سيب گلاب
چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل
نصف:موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون
يک ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو
يک ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه

گوشت ها

گوشت گوسفند:
قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يک تخم مرغ کوچک.
قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يک تخم مرغ بزرگ.
قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يک تخم مرغ کوچک

گوشت مرغ:
قطعه کوچک: ران يا سينه مرغ يک کيلويي
قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 5/1 کيلويي
قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 کيلويي

ماهي

قطعه کوچک: قطعات 12*12 سانتيمتر
قطعه متوسط: 5/1 برابر قطعه کوچک
و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه کوچک

همانطور که اکثر مردم مي دانند، شير دهي فرآيندي است که شير از غدد داران، از طريق نوک ها ترشح ميشود تا بتوانند نوزاد خود را تغذيه کنند. شيردهي يک بخش کاملا طبيعي از زندگي براي گونه هاي بي شماري از موجودات به حساب مي آيد، اما تجرب? شيردهي بدون بارداري مي تواند براي برخي از ن بسيار عجيب باشد. بعضي از خانم ها تصور مي کنند که باردار هستند، يا برخي از آن ها به طور جدي با سطح هورمون يا سيستم توليد مثل به اشتباه مي افتند.

در ابتدا، شيردهي بدون بارداري-که به طور رسمي به عنوان حد galactorrhea (توليد شير بيش ازحد يا نا مناسب) شناخته مي شود-همانند شيردهي براي ن باردار اتفاق مي افتد. بدن سلول هاي اختصاصي در لوبول هاي را براي توليد شير، از پروتئين و چربي تشکيل مي دهد. هنگامي که اين سلول ها بالغ مي شوند، از طريق مجراهاي لنفاوي در لوبول ها که به نوک وصل شده اند، ترشح مي شوند.

علائمي از بدن، سلول هاي تخصصي را که توليد شير مي کنند را تحريک مي کنند، اين توليد شير به دلايل مختلف، حتي بدون حاملگي مي تواند رخ دهد.

علل شيردهي بدون بارداري

برخي از شايع ترين علل شيردهي بدون بارداري عبارتند از: تحريک سينه، دارو، کم کاري تيروئيد يا رشد تومور خوش خيم.

دارو: بعضي از داروها، مانند برخي داروهاي ضد افسردگي و فشار خون بالا، مي توانند galactorrhea و شيردهي  بدون را بارداري تحريک کنند.

رشد تومور: اغلب به عنوان پرولاکتينوما شناخته مي شود، اين وضعيتي است که تومورهاي خوش خيم کوچک بر روي هيپوفيز در مغز ايجاد مي شوند و باعث توليد پرولاکتين مي شوند که اين امر باعث تحريک شير دهي در ني که باردار نيستند، مي شود.

کم کاري تيروئيد: اگر از کم کاري تيروئيد رنج مي بريد، اين موضوع باعث ايجاد سطح بالايي از پرولاکتين مي شود که در بالا ذکر شده است، بنابراين منجر به شيردهي بيشتر مي شود.

استفاده از گياهان: بعضي از دارو ها و درمان هاي گياهي شناخته شده که به تحريک توليد شير کمک مي کنند، عبارتند از گزنه، يونجه، رازيانه و برگ تمشک.

سقط جنين: اگر شما در حال تجربه galactorrhea هستيد، اين امر مي تواند به اين معني باشد که شما سقط جنين را نيز تجربه کرده ايد. در اين وضعيت بدن تان هنوز هم به انتشار هورمون هاي بارداري پاسخ مي دهد و اين امر مي تواند نشانه اي باشد از اينکه شما دچار حاملگي شيميايي يا سقط جنين شده ايد.

تحريک : تحريک بيش از حد ، يا از طريق ماساژ يا فعاليت جنسي، مي تواند توليد شير توسط سلول هاي تخصصي در سينه را تحريک کند.

علائم شير دهي بدون بارداري

اگر دچار شيردهي بدون بارداري شده ايد، ترشح شير تنها نشانه ي آن نيست. شما حتي ممکن است علائم زير را تجربه کنيد، که بايد سريعا جهت معاينه به پزشک مراجعه کنيد.

• حالت تهوع


• آکنه


• قاعدگي نا منظم


• مشکلات ديد


• کاهش ميل جنسي


• رشد غيرطبيعي مو


• تورم

تشخيص

چندين راه وجود دارد که پزشکان مي توانند اين وضعيت را تشخيص دهند، که از جمله ي آن ها مي توان به آزمايش خون، معاينه فيزيکي، ماموگرافي و تست بارداري اشاره داشت.

معاينه فيزيکي: پزشک در اغلب موارد ممکن است سينه ها را براي توده ها يا رشد غير معمول سينه معاينه کند تا علت اصلي شير دهي را تعيين کند. آن ها نيز معمولا يک نمونه ي تخليه شير را از سينه تان براي آزمايش مي خواهند.

ماموگرام: ماموگرام يک اشعه ايکس براي سينه است، ماموگرافي روشي معمول جهت معاينه مي باشد که مي تواند به پزشکان بيشتر درباره آنچه در سينه هاي شما اتفاق مي افتد، و نيز شناسايي تومور ها کمک کند.

آزمايش خون: آزمايش خون مي تواند هورمون هايي که در بدن شما نامتعادل هستند را نشان دهد، و نشان دهد که  چه چيزي مي تواند به در مان شما کمک کند، به ويژه اگر مشکل شما ناشي از تومور غده تيروئيد شما باشد.

تست بارداري: تست بارداري اغلب براي حصول اطمينان از اينکه حاملگي شرعي وجود ندارد، انجام مي شود.

درمان شير دهي بدون بارداري

گزينه هاي درمان شيردهي بدون بارداري به طور کامل بستگي به علت اصلي دارد و معمولا شامل داروها، پرتودرماني يا جراحي مي شود.

داروها: استفاده از دارو براي درمان تومورهاي مخاطي يا کاهش ميزان پرولاکتين توليد شده توسط بدن، مي تواند به کاهش هر دو علائم اين بيماري کمک کنند.

پرتودرماني: در مورد رشد تومور خاص، حتي اگر تومور سرطاني هم نباشد، ممکن است پرتو درماني صورت بگيرد. زيرا اين امر مي تواند به سرعت در کاهش تومور ها و از بين بردن علائم اين مشکل کمک کند. توجه داشته باشيد که پرتودرماني اغلب عوارض جانبي خاص خود را دارد.

جراحي: در بعضي موارد، هنگامي که پرتو درماني يا مصرف دارو چاره ساز نيست، پزشک عمل جراحي را براي از بين بردن هر تومور از غده هاي مخاطي را توصيه مي کند.

جلوگيري

در حالي که برخي از موارد galactorrhea به صورت اجتناب ناپذير هستند، اما با رعايت برخي موارد مانند کاهش سطح استرس، اجتناب از پوشيدن لباس هاي تنگ و يا سوزن سوزن شدن هاي تحريک کننده و حتي کاهش تحريک سينه در صورت امکان، مي توانيد خطرات را از خود دور نگه داريد.

تحريک : کاهش فعاليت جنسي و تحريک سينه هاي خود، باعث ايجاد شيردهي در برخي از ن مي شود.

انتخاب لباس: لباس هاي تنگ و يا پارچه هاي تحريک کننده، بويژه آن هايي که بند چرم دارند، مي توانند باعث توليد شير در سينه ها شوند، بنابراين هميشه از اندازه مناسب لباس و راحتي آن در طول روز و شب اطمينان حاصل کنيد.

سطوح استرس: سطح استرس بالا مي تواند تعادل هورموني را در بدن بهم بريزد و منجر به اضافه شدن پرولاکتين شود. بهترين کار براي کاهش استرس و اضطراب يوگا، مديتيشن و ساير روش هاي اثبات شده است.

نتايج مطالعه جديد نشان مي دهد قرارگيري در معرض داروهاي ضدافسردگي در طول بارداري و هفته هاي اول زندگي موجب تغيير در پردازش احساسات تا بزرگسالي مي شود.

به گزارش سلامت نيوز به نقل از مهر، مطالعات قبلي نشان داده بودند که قرارگيري در معرض داروهاي ضدافسردگي SSRI (مهارکننده‌هاي بازجذب سروتونين) موجب تغيير در ساختار مغز و رفتار مي‌شود.

محققان در مطالعه جديد، موش‌ها را در طول حاملگي و در دو هفته اول بعد از تولد در معرض فلوکستين SSRI قرار دادند و سپس از مغز آنها تصويربرداري کرده و مغزشان را با موش‌هاي گروه کنترل مقايسه کردند.

در حالت استراحت، مغز هر دو گروه موش‌ها تقريباً مشابه بود. اما در زمان تحرک موش‌ها، موش‌هاي قرارگرفته در معرض فلوکستين در نواحي حسي مغزشان داراي فعاليت غيرعادي بودند.

اين تأثير در طول دوره بزرگسالي موش‌ها هم مشاهده شد که بيانگر اين مطلب است که قرارگيري در معرض SSRI موجب تغييرات بلندمدت در پردازش احساسات مي‌شود.

مصرف آب خود را روزانه افزايش دهيد (حدود يک ليتر روزانه) تا به حد 2/5 تا 3 ليتر در روز برسد. مادران شيرده در ساعاتي از روز در زمان شيردهي احساس تشنگي بيش‌تري دارند، چون آب مصرفي آن‌ها وارد شير مي‌شود.

البته مصرف بيش از اندازه آب هم ميزان شير را کاهش مي‌دهد. ميزان کالري مصرفي خود را به حد 2500 کالري در روز برسانيد و اگر تصميم به ادامه شيردهي در سه ماهه آينده داريد، آن را به 2800 کالري در روز برسانيد. آگاه باشيد که کالري مورد نظر فقط از موارد شيرين تأمين نگردد، بلکه تغذيه متعادل بايد ترکيبي از پروتئين‌ها، کربوهيدرات‌ها و چربي‌ها باشد. ميزان کالري مورد مصرف خود را به 5 وعده غذايي تبديل کنيد؛ يعني صبحانه، نهار، عصرانه، شام و وعده آخر شب.

هر وعده غير اصلي زماني است مناسب براي خوردن لبنيات کم چرب، آب و يک قطعه ميوه. چون توليد شير شما بايد به صورت مداوم باشد؛ بنابراين نياز‌هاي کالريک شما نيز بايد منظم باشد. 

چه موادي مصرف نشود 
نيکوتين: از مصرف سيگار اجتناب کنيد؛ اما اگر اجتناب آن برايتان غير ممکن است، حداقل فاصله يک ساعت بين مصرف آن و شيردهي قرار دهيد. 
از مصرف الکل خودداري کنيد. پس از مصرف، الکل ظرف يک ساعت وارد شير مي‌شود و اگر مصرف آن زياد باشد، باعث توقف رشد شيرخوار خواهد شد. 
بدون مشاوره پزشک خود هرگز دارو مصرف نکنيد. مصرف بعضي از آنتي‌بيوتيک‌ها مانند داروهاي سولفا، مسهل‌هاي شيميايي و همه داروهايي که ترکيب يد دارند، در دوران شيردهي ممنوع است. 
آلوده‌کنندهاي محيط مانند ه‌کش‌ها به‌راحتي از شير عبور مي‌کنند.
هميشه از چربي‌هاي غير اشباع استفاده کنيد. روغن آفتابگردان، ذرت و روغن زيتون براي دستگاه عصبي مرکزي شيرخوار ضروري است. 

چه چيزهايي بايد به تغذيه افزود 
اسيد فوليک براي ن حامله ضروري است و بسياري از مطالعات توصيه مي‌کنند که مصرف آن را در دوران شيردهي تداوم دهيد؛ اما بسياري از غذاهاي موجود حاوي مقاديري اسيد فوليک هستند؛ مانند مارچوبه، کلم، ذرت، نخود و اسفناج. غذاهاي ديگر مانند گندم و آب پرتقال نيز ممکن است با آن‌ها غني شوند. 
مکمل‌هاي روي: در برخي مطالعات توصيه به مصرف روزانه 15 تا 20 ميلي‌گرم ترکيب روي مي‌شود. البته روي در غلات، تخم‌مرغ، گوشت، و آردکامل وجود دارد. 
با مصرف مکمل‌هاي ويتامينA به اقتصاد خود ضرر وارد نکنيد. غذاهاي حاوي هويج، سبزيجات، کره، ماهي و گوشت سرشار از اين ويتامين هستند و نيازي به مصرف جداگانه وجود ندارد.

غذاهايي که باعث ناراحتي شيرخوار مي‌شود 
روزانه توصيه‌هاي زيادي از اطرافيان درباره غذاهاي مختلف و ممنوعيت آن در زمان بارداري مي‌شنويد؛ مانند مصرف شلغم، کرفس، شاهي، تره فرنگي و گل کلم که باعث ايجاد نفخ و تغيير مزه شير براي شيرخوار مي‌شود. يا به عنوان مثال بعضي از مردم اعتقاد دارند که سير باعث نفخ مي‌شود؛ اما به‌طور کلي قانون فراگيري درباره نوع غذاها نداريم. فرهنگ‌هاي مختلف مي‌تواند تفاوتي فاحش در نوع مصرف غذاها داشته باشند؛ يعني يک فرهنگ خاص مصرف غذايي خاص را نادرست مي‌داند، ولي فرهنگي ديگر آن را پسنديده براي شيرخوار اعلام مي‌کند. هر کودکي واکنشي متفاوت به مصرف غذا توسط مادرش نشان مي‌دهد. اگر مشاهده کرديد که کودکتان در يک روز ناراحت و آشفته است، سعي در به خاطر آوردن مصرف غذاهاي روز گذشته داشته باشيد و اگر غذايي را عامل آن مي‌دانيد، براي مدتي آن را از رژيم غذايي حذف کنيد. 

موادي که باعث افزايش شيردهي مي‌شوند 
مکمل‌هاي غذايي زيادي وجود دارند که توليد‌کنندگان آن مدعي‌اند که باعث افزايش شير مادر مي‌شوند. در واقع تأثير هيچ‌کدام از آن‌ها به اثبات نرسيده است و بيش‌تر اثر رواني دارد تا حقيقي. دقت کنيد بعضي از اين مکمل‌ها مقادير زيادي مواد قندي دارند. 
بعضي از افراد توصيه مي‌کنند که رازيانه و آبجو باعث افزايش شير و جعفري باعث کاهش آن مي‌شود که از نظر علمي به اثبات نرسيده است.